Update: Dit artikel maakt deel uit van een uitgebreider overzicht over bekkenbodemproblemen en urineverlies. Lees ook: Bekkenbodemproblemen en urineverlies.
Bekkenspieren oefenen kan helpen bij het verminderen van inspanningsincontinentie. Door de bekkenbodemspieren te versterken, krijgt u meer controle over het ophouden van urine.
Wat is inspanningsincontinentie?
Verliest u wel eens ongewild urine bij niezen, hoesten, lachen of tillen? Dan kan er sprake zijn van inspanningsincontinentie.
Deze vorm van incontinentie komt veel voor, vooral bij vrouwen. De oorzaak ligt vaak bij een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen de blaas en helpen om de urinebuis goed gesloten te houden.
Waarom zijn bekkenbodemspieren belangrijk?
De bekkenbodemspieren spelen een belangrijke rol bij het ophouden van urine. Wanneer deze spieren verzwakken, kan het moeilijker worden om de urinebuis goed gesloten te houden.
Door regelmatig te oefenen kunnen deze spieren sterker worden en kan het urineverlies verminderen.
Hoe kunt u de bekkenbodemspieren trainen?
Om de juiste spieren te vinden, kunt u proberen de plas even op te houden wanneer u op het toilet zit. De spieren die u dan gebruikt, zijn de bekkenbodemspieren.
Span deze spieren enkele seconden aan en ontspan ze daarna weer. Herhaal dit meerdere keren per dag.
Door dit regelmatig te oefenen, kunnen de spieren sterker worden en kan het urineverlies verminderen.
Wat kunt u nog meer doen bij urineverlies?
Naast oefeningen kunnen hulpmiddelen extra zekerheid geven. Bekijk bijvoorbeeld ons assortiment wasbaar incontinentieondergoed voor dagelijks gebruik.
Meer lezen over bekkenbodem en incontinentie